Cara Diet yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan

Cara Diet yang Aman untuk Turunkan Berat Badan, Tanpa Bahayakan Kesehatan

Mau punya berat badan ideal? Sah-sah saja kalau Anda ingin mendapatkannya dengan cara diet. Tapi, hati-hati, Anda harus pintar-pintar memilih diet yang tepat. Sebab, salah-salah memilih cara diet, bukannya berat badan menurun, justru sebaliknya, timbangan Anda melonjak dari sebelumnya. Bahkan ada beberapa diet yang ekstrim dan menyebabkan gangguan kesehatan.

Maka dari itu, Anda harus menjalani diet sehat agar berat badan turun dan kesehatan tidak terganggu. Lalu, bagaimana diet sehat namun ampuh untuk membuat berat badan turun?

Panduan diet sehat tanpa membahayakan kesehatan

Pada dasarnya, kelebihan berat badan terjadi akibat terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. sementara, kalori yang dikeluarkan tidak sebanding dengan yang masuk, sehingga kalori tersebut menumpuk, berubah menjadi lemak. Akhirnya, lemak tersebut membuat perut Anda buncit dan ukuran paha serta lengan bertambah besar.

Meski Anda sangat ingin mendapatkan berat badan yang ideal, sebaiknya Anda pilih-pilih diet yang tidak membahayakan kesehatan. Tidak sulit kok untuk menerapkan diet sehat, sebab pada dasarnya semua orang – mau yang kelebihan berat badan atau tidak – harus melakukan diet ini agar terhindar dari berbagai penyakit kronis. Lalu, apa saja panduan untuk menjalani diet sehat?

1. Pilih makanan yang tepat, jangan melewatkan waktu makan

Langkah pertama untuk menerapkan diet sehat dalam keseharian Anda, yaitu dengan memilih makanan yang Anda konsumsi. Hindari makanan yang berlemak serta mengandung gula tinggi. Makanan tersebut memiliki nilai kalori yang tinggi sehingga buruk bagi tubuh. selain itu, makanan kemasan serta gorengan, juga tidak baik untuk dimakan. Makanan seperti itu hanya akan menggagalkan diet sehat Anda saja.

Sebaliknya, kalau Anda mau menjalani diet sehat, perbanyaklah konsumsi buah dan sayur. Tetapi, bukan berarti Anda menghindari makan nasi atau makan lauk-pauk ya. Semua makanan itu tetap kok diperlukan bagi tubuh, tetapi Anda harus mengatur porsinya dengan baik

2. Atur porsinya sesuai dengan kebutuhan

Setelah memilih makanan yang tepat, maka yang harus dilakukan selanjutnya adalah mengatur porsi makanan tersebut. Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori per hari. Tentu, ini tidak bisa sembarangan menghitungnya. Kalau Anda kesulitan Anda bisa konsultasikan hal ini dengan ahli gizi. Namun, bagi Anda yang memiliki berat badan, biasanya akan diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 1500 kalori.

Ingat, dalam satu kali makan Anda harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh, sesuai dengan prinsip gizi seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Jadi, dalam satu kali makan, Anda harus mengonsumsi makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, sayur satu mangkuk, serta buah sebagai selingan. Anda bisa menerapkan porsi sesuai dengan ilustrasi gizi seimbang berikut ini.


Porsi satu kali makan (sumber: Pedoman Gizi Seimbang 2014)

3. Ganti gula dengan pemanis yang lebih sehat

Seberapa sering Anda menambahkan gula dalam makanan atau minuman Anda? Banyak orang yang tidak tahu seberapa banyak ia mengonsumsi gula dalam satu hari. padahal, gula dan makanan manis adalah makanan penyebab berat badan berlebih, dan tentu saja buruk bagi kadar gula darah Anda.

Mulai sekarang, Anda sebaiknya mengganti gula dengan pemanis yang memiliki kalori lebih rendah – tetapi tak kalah manisnya dengan gula. Sekarang ini telah banyak pemanis buatan yang memiliki kalori yang rendah, aman bagi kadar gula darah, dan tak bikin timbangan berat badan melonjak.

4. Jadikan olahraga sebagai kebutuhan

Diet sehat tidak bisa berhasil jika tak melakukan olahraga. Saat ini, olahraga sudah menjadi kebutuhan, bukan lagi kewajiiban Anda. Tubuh butuh mengeluarkan dan membakar kalori-kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Kalau bukan dengan olahraga rutin, dengan cara apa lagi tumpukan kalori – yang berbentuk lemak – itu bisa dihilangkan? Cobalah untuk membiasakan berolahraga rutin setiap hari, setidaknya 30 menit. Untuk memulainya, Anda bisa kok berjalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah.

olahraga untuk penyakit bronkitis

5. Menerapkan pola hidup sehat

Setelah mengatur makan dan berolahraga rutin, diet sehat harus disempurnakan dengan menerapkan pola hidup yang baik secara keseluruhan. Apa saja pola hidup yang baik itu? Misalnya, tidur dengan cukup dan hindari begadang. Lalu, hindari mengonsumsi alkohol yang berlebihan dan jangan merokok. Hal-hal tersebut akan membantu diet sehat Anda berjalan dengan mudah dan berhasil.

Mudah bukan, menerapkan diet sehat? Jadi, siapkah Anda memiliki berat badan yang ideal?

Baca Juga:

sumber : hellosehat.com


loading...

Tips Lainnya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>