Berapa Banyak Minuman Ringan yang Boleh Diminum Dalam Sehari?

Berapa Banyak Minuman Ringan yang Boleh Diminum Dalam Sehari?

Kalau cuaca sedang panas terik, enaknya memang menenggak minuman ringan yang disajikan dingin. Akan tetapi, di balik segarnya minuman ringan kesukaan Anda, ada berbagai bahaya yang mengintai kesehatan.

Anda mungkin beralasan, “Ah, tapi kan saya cuma sesekali saja minum minuman ringan.” Namun apakah Anda sudah tahu sebenarnya berapa batas aman konsumsi softdrink manis, misalnya dalam sehari atau seminggu? Untuk memastikan berapa kali boleh minum softdrink yang masih aman, simak informasi berikut ini.

Kandungan nutrisi dalam minuman ringan

Minuman ringan alias softdrink ada banyak jenisnya. Mulai dari minuman bersoda, minuman energi, jus buah kemasan, teh atau kopi siap minum, vitamin water, yogurt, sampai air kelapa yang dijual dalam kemasan botol atau kotak. Intinya adalah macam-macam minuman yang telah diproses sedemikian rupa (tak lagi alami) yang kemudian dikemas siap minum.  

Anda mungkin menyangka bahwa jus buah kemasan, misalnya, mengandung jus buah asli. Padahal, meskipun pada botolnya dicantumkan janji seperti itu, Anda bisa saja dikecoh. Kandungan jus buah aslinya mungkin hanya beberapa persen.

Sedangkan kandungan paling besar dari berbagai jenis minuman ringan adalah air dan gula. Gula yang dipakai untuk meracik minuman dalam kemasan biasanya adalah pemanis buatan seperti sirup jagung tinggi fruktosa atau sukrosa.

Dalam tubuh Anda, gula akan menjadi kalori. Karena itu, minuman kemasan biasanya minim nutrisi tetapi tinggi kalori.

Apa saja bahaya minuman ringan untuk kesehatan?

Mengonsumsi softdrink yang tinggi gula membuat Anda rentan terkena diabetes, obesitas, penyakit jantung, penyakit ginjal, serta penyakit kronis lainnya. Selain itu, berbagai penelitian juga membuktikan kalau orang yang terbiasa mengonsumsi minuman ringan cenderung mengabaikan kesehatannya secara umum.  

Karena itu, para dokter dan ahli kesehatan tidak menganjurkan Anda untuk sering-sering mengonsumsi softdrink.

dampak buruk minum soda

Berapa banyak minuman ringan yang boleh dikonsumsi dalam sehari?

Anda mungkin bertanya-tanya, lalu berapa kali minum minuman ringan yang masih aman buat kesehatan? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, Anda harus tahu dulu berapa batas konsumsi gula yang wajar dalam sehari.

Orang dewasa sebaiknya tidak mengonsumsi gula lebih dari 50 gram (kira-kira setara dengan lima sampai sembilan sendok teh) per hari. Untuk anak-anak, batasnya yaitu 12 hingga 25 gram per hari.

Sedangkan dalam sekaleng minuman kesukaan Anda, kadar gulanya bisa sampai 17 gram. Padahal, dalam sehari Anda pasti mengonsumsi gula dari sumber lainnya. Misalnya nasi dan makanan ringan. Maka, kalau ditotal rata-ratanya, Anda bisa mengonsumsi gula lebih dari 80 gram sehari. Apalagi kalau Anda mengonsumsi sampai dua kaleng atau kemasan kardus. Risiko Anda terhadap bahaya-bahaya yang sudah disebutkan tadi bisa naik hingga berkali-kali lipat.

Menurut sebuah penelitian oleh para ahli di Swedia, mengonsumsi 200 mililiter minuman ringan dalam sehari membuat Anda 10 kali lebih rentan diserang diabetes tipe 2 (kencing manis) bila dibandingkan dengan orang yang tidak minum minuman dalam kemasan setiap hari. Padahal, biasanya satu kaleng saja isinya 300 mililiter. Ini berarti bahkan satu kaleng per hari sudah membahayakan tubuh.

Karena itu, mengonsumsi softdrink satu kali per hari sudah dianggap tidak wajar. Bila Anda memang ingin mengonsumsi minuman ringan, sebaiknya batasi paling banyak dua kali seminggu. Ini supaya tubuh Anda punya kesempatan mencerna dan mengolah minuman Anda sampai tuntas.

Tips membatasi konsumsi softdrink agar tidak berlebihan

Untuk mempercepat proses pencernaan minuman sekaligus mengurangi risiko penyakit akibat kebanyakan softdrink, Anda harus memerhatikan gaya hidup Anda. Misalnya dengan menjaga pola makan sehat, rutin berolahraga, mengendalikan berat badan, serta istirahat yang cukup.

Nanti kalau sudah bisa membatasi jadi dua kali seminggu, pelan-pelan kurangi lagi jadi sekali seminggu. Lama-lama, Anda pun akan terbebas dari rasa ngidam minuman ringan.

Baca Juga:

sumber : hellosehat.com


loading...

Tips Lainnya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>