4 Trik Olahraga Mudah yang Memanfaatkan Tangga Supaya Tubuh Lebih Bugar

4 Trik Olahraga Mudah yang Memanfaatkan Tangga Supaya Tubuh Lebih Bugar

Tidak perlu repot-repot memaksakan menyeret diri ke gym untuk olahraga jika Anda tidak punya cukup waktu. Ada berbagai cara mudah untuk melatih kebugaran, salah satunya dengan olahraga pakai tangga. Latihan kebugaran menggunakan tangga ini bisa membantu Anda membakar lebih banyak kalori dengan intensitas yang lebih tinggi karena gerakan naik-turun tangga membuat

Anda bergerak lebih keras untuk melawan gravitasi bumi.

Olahraga pakai tangga pada akhirnya dapat mengencangkan banyak bagian tubuh sekaligus, seperti lengan, punggung, pantat, dan paha. Lalu, latihan apa saja yang bisa dilakukan menggunakan tangga?

Macam-macam olahraga pakai tangga yang mudah untuk dilakukan

1. Naik-turun tangga

Olahraga pakai tangga bisa sesederhana dengan naik-turun tangga. Coba awali turun tangga dengan berjalan cepat, dan jangan lupa juga untuk menggerakkan lengan. Ulangi dan istirahatlah setiap 30 detik sekali.

2. Walking lunges di tangga

Walking lunges bisa Anda jadikan gerakan untuk mengecilkan paha. Mulai dengan berdiri tegak dengan tangan lurus mengarah tangga. Lalu kencangkan otot perut sambil mengayunkan kaki kanan ke depan, tekuk kedua lutut seolah Anda akan jatuh ke lantai hingga paha kanan sejajar dengan lantai. Kedua paha membentuk sudut 90 derajat, namun lutut kaki kiri tidak menyentuh tanah.

Posisi punggung harus tegak saat melakukan gerakan. Kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan yang sama dengan bergantian kaki kiri melangkah ke depan.


Lunge di tangga (Source: www.prevention.com)

3. Lari menyamping

Berani mencoba naik tanga dengan posisi menyamping? Mulailah dengan sisi kanan tubuh berada di bagian tangga atas, lalu sisi kiri berada di bawah tangga yang menurun.


(Source: www.prevention.com)

Lalu mulailah untuk menggerakkan kaki kanan untuk naik ke samping, atau ke tangga bagian atas.  Walaupun kaki kanan berjalan lebih dulu, tapi saat kaki kiri mulai mendekati langkah pertama, kaki kanan seharusnya sudah diangkat untuk bergerak ke langkah kedua.

Lakukan sampai Anda mencapai puncak anak tangga berakhir, disarankan untuk berpegangan dan melakukan dengan perlahan agar tidak terjadi cedera.

4. Push up dengan tangga

Anda bisa berlatih menguatkan bagian dada, lengan, bahu, dan perut Anda sambil latihan menggunakan tangga. Gerakan yang digunakan pada tahap ini adalah gerakan push up menggunakan tangga sebagai tumpuannya.

Pertama, tempatkan kedua tangan pada 2 atau 3 anak tangga (dari lantai) , lalu posisikan kaki Anda terbentang di tanah atau lantai. Jangan lupa, semakin tinggi posisi tangan Anda, semakin mudah push-upnya dilakukan

Pastikan kedua tangan Anda terpisah dari bahu. Tekuk siku dan perlahan turunkan dada Anda. Buang napas saat Anda menekan dada Anda kembali ke posisi semula, jaga otot dan posisi perut agar tetap kencang.

Beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum olahraga pakai tangga

Olahraga pakai tangga sah-sah saja dilakukan tiap hari. Tapi untuk setiap sesi gerakan, ada baiknya batasi durasinya selama 30 detik saja. Selain itu, semakin banyak repetisi yang dilakukan, semakin baik untuk mendapatkan kebugaran tubuh yang Anda inginkan.

Jangan lupa untuk beristirahat selama 2 menit per sesi gerakan. Ingatlah untuk menggunakan pegangan tangga jika dibutuhkan dan perhatikan kaki Anda ketika melakukan cardio, agar tidak tersandung. Gunakan sepatu olahraga yang alasnya berbahan karet, sehingga tidak mudah terselip atau kepeleset.

Baca Juga:

sumber : hellosehat.com


loading...

Tips Lainnya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>